Kapalabhati jest jednym z ćwiczeń oczyszczających, także jest ćwiczeniem pranayamy. Zostawiłam to ćwiczenie jako ostatnie, ponieważ zgodnie z tradycją asztangi, uczeń może rozpocząć naukę pranayamy dopiero po opanowaniu asan z Serii Zaawansowanej A. Ciało musi osiągnąć pełną stabilność ciała i umysłu, tzw. "stihra - bhagi,czyli zrównoważonej siły, by w pełni kontrolować długie wdechy i wydechy oraz jego zatrzymanie.
Dzięki silnym wydechom z dolnych płuc zostaje usunięte zanieczyszczone powietrze, czyści się nam cały układ oddechowy. Ćwiczenie to jest ożywiające, dzięki większej ilości tlenu rozjaśnia umysł i poprawia koncentracje.
Jak wykonujemy to ćwiczenie?
Jak wykonujemy to ćwiczenie?
Robimy dwa zwykłe oddechy, następnie wdech, potem wydech wciągając brzuch (napinając go mocno, unosząc przeponę i wypychając powietrze z płuc) i wdech rozluźniając go ( napełniając płuca powietrzem). Wydech powinien być krótki i słyszalny, a a wdech wydłużony, bezgłośny. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie z naciskiem na wydech, pamiętając o tym, że robimy wdech, pełny wydech, wstrzymujemy powietrze ile się da i robimy kolejny, wolny wydech. Ćwiczenie wykonujemy w stałym rytmie, dzięki ruchowi przepony tonizujemy żołądek, serce i wątrobę. Ćwiczenie zaczynamy d 3 serii po 20 oddechów, zwiększając tą liczbę w miarę swoich możliwości.
Powodzenia!
Powodzenia!
0 komentarze :
Prześlij komentarz