Tę bandhę najlepiej praktykujemy w padmasanie lub w każdej wygodnej pozycji pranayamy. Bandha ma chwytać boski nektar(amritę) i sprawiać, by nie spływał w dół ciała. Jest symboliką kontrolowania myśli, mowy, kierowaniu świadomości ku wyższym celom, nie pozwala, by negatywne myśli zatruwały ciało.
Jak wykonać jalandharę bandhę?
.jpg)
Należy usiąść w wygodnej pozycji (np. padmasanie), oprzeć dłonie na kolanach jak w jnana-mudrze. Opuszczamy nieznacznie brodę, tył szyi długi, uniesiony mostek,. Wykonujemy głęboki, pełny wdech, z końcem wdechu opuszczamy brodę, delikatnie zamykamy mula bandhę, później jalandhara bandhę. Podbródek powinien być jak najbliżej klatki piersiowej, , środek szyi zaciśnięty, utrzymujemy takie zamknięcie przez 3-4 sek. Następnie rozluźniamy podbródek i wykonujemy miękki wydech.Zatrzymanie oddechu po wydechu nazywa się antara-kumbhaka. Podczas praktyki tego ćwiczenia ograniczamy ruchy głowy.
Podczas praktyki vinjasy nie powinno się całkowicie wstrzymywać ani zatrzymywać oddechu, dlatego utrzymaniu oddechu ujjayi w naturalny sposób pozwala kontrolować oddech.
Jeśli chcemy przystąpić do głębszych praktyk pranayamy, należy opanować umiejętność wykonywania wydechu przez co najmniej 30 sekund.
Pamiętajcie, że świadome oddychanie nas odmładza, zwycięża starość i pozwala dłużej cieszyć się życiem :)
0 komentarze :
Prześlij komentarz