Tadasana - pozycja góry

Tada (góra), sama (pionowy, wyprostowany), sthiti (stać nieruchomo, pewnie).

Tadasana, zwana również Samasthiti to jedna z podstawowych pozycji stojących. Dzięki niej uczymy się jak wyciągnąć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową. Dzięki częstej praktyce tej asany korygujemy wady postawy, wzmacniamy biodra, kolana kostki, otwieramy klatkę piersiową, a także korygujemy płaskostopie. Oprócz wspaniałego zabiegu kosmetycznego dla naszych oczu, tadasana perfekcyjnie koryguję postawę, odciążając nasz kręgosłup.

Jak ją wykonać?

Ilustracja: http://www.bandhayoga.com/

1. Stajemy wyprostowani (możemy na początek stanąć przy ścianie, by sprawdzić czy rzeczywiście nasza postawa jest prawidłowa) ze stopami złączonymi razem. Pięty i duże paluchy muszą się stykać, jeśli to nie wychodzi, rozszerzmy lekko stopy, ale tak, by duże paluchy stykały się, wewnętrzne kostki razem, a wszystkie palce płasko na ziemi, najlepiej rozszerzając je. Stopy powinny być równo obciążone.
2. Zaciskamy kolana  i podciągamy rzepki kolanowe w górę, dociskając pięty do maty. Prostujemy nogi, wydłużamy boki tułowia, łopatkę chowamy do środka pleców, ściągamy barki w dół  używając dłoni (układamy je wzdłuż ciała, kierujemy ku dołowi, obniżając tym samym barki). Palce dłoni wyciągnięte, skierowane ku dołowi.
3. Głowa i szyja prosto.
4. Stoimy prosto na silnych nogach, wyciągając kręgosłup, a oddechem rozszerzamy klatkę piersiową.
5. Wciągamy dolny brzuch, opuszczając kość ogonową w dół, łonowa idzie do góry, miednica prostopadle do podłogi. Ciężar ciała rozkładamy równo.
6. Stoimy stabilnie, lekko, rozluźniając mięśnie i oddychając.