Tę bandhę najlepiej praktykujemy w padmasanie lub w każdej wygodnej pozycji pranayamy. Bandha ma chwytać boski nektar(amritę) i sprawiać, by nie spływał w dół ciała. Jest symboliką kontrolowania myśli, mowy, kierowaniu świadomości ku wyższym celom, nie pozwala, by negatywne myśli zatruwały ciało.

Jak wykonać jalandharę bandhę?

Należy usiąść w wygodnej pozycji (np. padmasanie), oprzeć dłonie na kolanach jak w jnana-mudrze. Opuszczamy nieznacznie brodę, tył szyi długi, uniesiony mostek,. Wykonujemy głęboki, pełny wdech, z końcem wdechu opuszczamy brodę, delikatnie zamykamy mula bandhę, później jalandhara bandhę. Podbródek powinien być jak najbliżej klatki piersiowej, , środek szyi zaciśnięty, utrzymujemy takie zamknięcie przez 3-4 sek. Następnie rozluźniamy podbródek i wykonujemy miękki wydech.Zatrzymanie oddechu po wydechu nazywa się antara-kumbhaka. Podczas praktyki tego ćwiczenia ograniczamy ruchy głowy.

Podczas praktyki vinjasy nie powinno się całkowicie wstrzymywać ani zatrzymywać oddechu, dlatego utrzymaniu oddechu ujjayi w naturalny sposób pozwala kontrolować oddech.

Jeśli chcemy przystąpić do głębszych praktyk pranayamy, należy opanować umiejętność wykonywania wydechu przez co najmniej 30 sekund.

Pamiętajcie, że świadome oddychanie nas odmładza, zwycięża starość i pozwala dłużej cieszyć się życiem :)

zdrowie

Bandha ta jest w pełni aktywna po zatrzymaniu oddechy, w czasie, gdy zakończymy wydech. Ćwiczenie uddiyana bandhy zaczynamy z praktykować , gdy brzuch jest pusty. Uddiyana bandha działa oczyszczająco przy przeziębieniu i lekkiej grypie.  Praktykując uddiyana bandhe , należy oddychać miękko, jak przy oddechu ujjayi.

Jak zacząć?

Siadamy wygodnie, kładziemy obie donie na udach. Przy wdechu kierujemy nieznacznie ku górze, a na wydechu kierujemy wzrok na brzuch i zaokrąglamy plecy. Pępek "wciągamy" do kręgosłupa". Staramy się unieść przeponę ku górze, rozszerzając szeroko żebra. Podbródek powinien być zablokowany (jalandhara-bandha). Następnie rozluźniamy delikatnie przeponę i brzuch, wykonujemy powolny wdech,wcześniej upewniając się, że uwolniliśmy całość powietrza przy wydechu. Na początku wstrzymujemy oddech po uniesieniu przepony  na 3-4 sek., z czasem wydłużając do 10 sek.

Jak zamknąć bandhę?

Napieramy jedna dłonią i kolanem do przodu, wyrównując biodra i wypychając boczne mięśnie brzucha na jedną stronę, mięśnie drugiej strony brzucha pozostają wciągnięte. Wykonujemy ruch kilkakrotnie, zmieniać raz po raz strony. Brzuch powinien pozostawać miękki, a ruch powinien być płynny, brzuch powinien falować z jednej strony na drugą, przy naszej już głębokiej praktyce. Odpoczywamy po każdym ćwiczeniu. Na koniec zasysamy obie strony do wewnątrz i uaktywniamy mięsień prosty brzucha. Napinamy obie strony brzucha i wypychamy go centralnie do przodu - to jest zamknięcie uddiyana bandhy.nnie wpływa

Ćwiczenie to ma dobroczynny  wpływ na problemy z dolnymi plecami, w momencie , gdy mamy zastój krwi w brzuchu, bólach menstruacyjnych, problemach z trawieniem, nadmiernego pulsowania i ciśnienia w żyle górnej.

Uddiyana bandha w praktyce vinijasy.

W standardowej praktyce nie stosuje się pełnej uddiyana bandhy ani tez jalandhara bandhy. W asztandze stosuje się mula-bandhy. Ruch uddiyany powinno się wykonywać na każdym wdechu (odniża sie przepona i wydłuża kręgosłup), bardzo przydatne w asanach tj. pies z głowa do góry, virabradasasa I. Obniżanie przepony i boczne rozszerzanie żeber na wdechu zwiększa poziom prany, dzięki temu mula-bandha aktywuje się sama.

Dzięki właściwemu oddechowi wszystkie trzy bandhy w sposób naturalny utrzymywane są podczas całej praktyki, nie zaciskajmy ich zbyt mocno, ale nie zapominajmy o nich. oddychajmy płynnie, swobodnie.

zdrowie

Bandhy to inaczej wiązanie, zatrzymanie, uwięzienie, osadzenie, zablokowanie. Bandhy to zamknięcia, zatrzymują specjalną energię prana, wytwarzane podczas ćwiczeń. Zapobiegają rozpraszaniu energii, umożliwiają jej przepływ i przekształcenie w energie duchową. Podczas praktyki zaciskamy i rozluźniamy kolejno grupy mięśni, natomiast pod koniec praktyki, ciało i umysł , przynoszą stan zwiększonego relaksu, ponieważ kiedy po intensywnej praktyce rozluźniamy wcześniej zaciskane bandhy, one w naturalny sposób uaktywniają się same. Istnieją trzy główne bandhy: mula-bandha, jalandhara-bandha i uddiyana-bandha. Każda z nich jest warta opisania, więc każdej z nich poswięce jeden wpis. Dodatkowo opiszę ćwiczenia, które pozwolą na odnalezienie bandh w naszym ciele. Mula oznacza korzeń, jalandhara to sieć w strumieniu, a uddiyana to wznoszenie się w górę. Przez bandhy przepływa siła witalna ( gardło, przepona i odbyt). Mula zamyka energię płynącą z dolnej części ciała, , nie pozwala na wycieńczenie organizmu. Jalandhara, zamyka energię górnej części, ograniczając przy tym zmęczony umysł, natomiast uddiyana zwiększa ciśnienie wewnątrz ciała i podsyca ogień (agni). poprawia ona także fizyczny i energetyczny układ trawienny. Kiedy jednocześnie zaciśniemy trzy bandhy jest to "wielkie zwiazanie', tzw. maha-bandha.

zdrowie