Kapalabhati jest jednym z ćwiczeń oczyszczających, także jest ćwiczeniem pranayamy. Zostawiłam to ćwiczenie jako ostatnie, ponieważ zgodnie z tradycją asztangi, uczeń może rozpocząć naukę pranayamy dopiero po opanowaniu asan z Serii Zaawansowanej A. Ciało musi osiągnąć pełną stabilność ciała i umysłu, tzw. "stihra - bhagi,czyli zrównoważonej siły, by w pełni kontrolować długie wdechy i wydechy oraz jego zatrzymanie.

Dzięki silnym wydechom z dolnych płuc zostaje usunięte zanieczyszczone powietrze, czyści się nam cały układ oddechowy. Ćwiczenie to jest ożywiające, dzięki większej ilości tlenu rozjaśnia umysł i poprawia koncentracje.

Jak wykonujemy to ćwiczenie?

Robimy dwa zwykłe oddechy, następnie wdech, potem wydech wciągając brzuch (napinając go mocno, unosząc przeponę i wypychając powietrze z płuc) i wdech rozluźniając go ( napełniając płuca powietrzem). Wydech  powinien być krótki i słyszalny, a a wdech wydłużony, bezgłośny. Ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie  z naciskiem na wydech, pamiętając o tym, że robimy wdech, pełny wydech, wstrzymujemy powietrze ile się da i robimy kolejny, wolny wydech. Ćwiczenie wykonujemy w stałym rytmie, dzięki ruchowi przepony tonizujemy żołądek, serce i wątrobę. Ćwiczenie zaczynamy d 3 serii po 20 oddechów, zwiększając tą liczbę w miarę swoich możliwości.
Powodzenia!

życie

Brahmari, niektórym znane jako "brzęczący oddech" , powoduje, że głos staje się miękki. Brzęczenie podczas oddechu wydłuża wydech, co jest bardzo korzystne dla kobiet w ciąży, przygotowującej się do porodu. Przy wykonywaniu Brahmari należy w czasie wdychania obydwoma nozdrzami, częściowo zamknąć głośnię, wydając dźwięk jak przy chrapaniu. Potem powoli wydychać z dźwiękiem przypominającym brzęczenie pszczoły. Wdech przeczyszcza gardło, wprowadzając je w drganie. Trzeba powtarzać to ćwiczenie 5-10 razy.

Oddech ujjayi

Anuloma Viloma

Jedno runda tego ćwiczenia składa się z 6 etapów. na początku zaczynamy od 3 rund i powoli zwiększamy do dwudziestu, zachowując oczywiście proporcje czasu.

W tym ćwiczeniu dostosowujemy Vishnu Mudra, zamykając nozdrza prawą ręką. palce wskazujący i środkowy zginamy do dłoni; przykładamy kciuk do prawego nozdrza, a serdeczny do lewego. Powietrze wdychamy jednym nozdrzem, zatrzymujemy oddech i wydychamy drugim nozdrzem w stosunku 2:8:4.

Lewe nozdrze to droga kanały nadi o nazwie Ida, drugie do Pingala. Podobno jesli ludzie sa zdrowi mogą oddcyhać nozdrzem Ida przez 1 h i 50 min, potem nozdrzem Pingala. Mnie się to jeszcze nie udało.

Krótki opis:

• wdech lewym nozdrzem, zamykamy kciukiem prawe i liczymy do 4
• wstrzymujemy oddech, zamykamy oba nozdrza na czas liczenia do szesnastu
• wydech prawym nozdrzem, zamykamy lewym palcem serdecznym i małym lewe nozdrze, na czas liczenia do 8
• wdech prawym nozdrzem, zamykamy lewe serdecznym i małym palcem na czas liczenia do 4
• po raz kolejny wstrzymujemy oddech przez zaciśniecie obu nozdrzy na czas liczenia do 16
• wydech lewym nozdrzem, zamykając prawe kciukiem na czas liczenia do 8

Anuloma Viloma przywraca równomierny przepływ powierza i zapewnia równowagę energii życiowej. Ma to bardzo duże znaczenie jeżeli chcemy przeprowadzić energie do kanału Sushumna (rdzeń kręgowy).

Sushumna