Virabhadrasana III jest kontynuacją pozostałych pozycji wojownika i należy do pierwszej serii asan.
Asana ta oddaje harmonie fizyczną i psychiczną równowagę, także siłę, którą osiągamy dzięki praktyce tej asany. Ćwiczenie jej pomaga w ściśnięciu i wzmocnieniu mięśni brzucha, nogi stają się smuklejsze i bardziej wzmocnione. Polecana jest szczególnie dla biegaczy, ponieważ dodaje wigoru i zwinności. Wszystkie etapy tej asany doskonalą postawę ciała. Kiedy stoimy nieprawidłowo, przenosimy ciężar ciała na pięty, zakłócamy symetrie ciała, a to z kolei doprowadza do usztywnienia kręgosłupa. Gdy stoimy z ciężarem ciała na piętach, brzuch wysuwa się do przodu i zmniejsza się nasza odporność fizyczna i umysłowa. Dzięki Virabhadrasanie III prawidłowo stajemy na podeszwach stóp, asana ta przeciwdziała wystawaniu brzucha, ciało staje się zwinne, a umysł sprawniejszy.
Jak wykonać tę asanę?
1. Stań na końcu maty w pozycji Góry (Tadasana).
2. Unieś obie ręce nad głowę, dłonie kierując wnętrzami do siebie. Wyprostuj łokcie. Jeśli masz elastyczne barki, złóż dłonie i spleć palce nad głową, a palce wskazujące skieruj w gore. Opuść ramiona, odsuwając je od uszu. (Osoby ze sztywnymi barkami nie powinny tego robić, ponieważ wtedy uniosą wyżej ramiona, napinając kark).
3. Zrób prawą nogą duży krok do przodu i pochyl sie, tworząc z ciała poziomą równoległą do maty linię. Prostuj prawą nogę w kolanie, a lewą unoś do góry.
4. Wyrównaj oba biodra, niech kolce biodrowe celują w matę.
5. Utrzymaj zrelaksowaną twarz i szyję. Niech szyja będzie naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
6. Utrzymaj tę pozycję przez przynajmniej trzy oddechy i wróć do pozycji wyjściowej.
7. Zostań na kilka oddechów w Tadasanie, popraw jej ustawienie. Zaobserwuj różnicę w obu stronach ciała, zanim wykonasz asanę na druga stronę.
8. Nie przejmuj się, jeśli na początku ci się to nie uda. Musisz najpierw odpowiednio sie wzmocnić i poprawić zmysł równowagi.
0 komentarze :
Prześlij komentarz