Jedno runda tego ćwiczenia składa się z 6 etapów. na początku zaczynamy od 3 rund i powoli zwiększamy do dwudziestu, zachowując oczywiście proporcje czasu.
W tym ćwiczeniu dostosowujemy Vishnu Mudra, zamykając nozdrza prawą ręką. palce wskazujący i środkowy zginamy do dłoni; przykładamy kciuk do prawego nozdrza, a serdeczny do lewego. Powietrze wdychamy jednym nozdrzem, zatrzymujemy oddech i wydychamy drugim nozdrzem w stosunku 2:8:4.
Lewe nozdrze to droga kanały nadi o nazwie Ida, drugie do Pingala. Podobno jesli ludzie sa zdrowi mogą oddcyhać nozdrzem Ida przez 1 h i 50 min, potem nozdrzem Pingala. Mnie się to jeszcze nie udało.
Krótki opis:
- wdech lewym nozdrzem, zamykamy kciukiem prawe i liczymy do 4
- wstrzymujemy oddech, zamykamy oba nozdrza na czas liczenia do szesnastu
- wydech prawym nozdrzem, zamykamy lewym palcem serdecznym i małym lewe nozdrze, na czas liczenia do 8
- wdech prawym nozdrzem, zamykamy lewe serdecznym i małym palcem na czas liczenia do 4
- po raz kolejny wstrzymujemy oddech przez zaciśniecie obu nozdrzy na czas liczenia do 16
- wydech lewym nozdrzem, zamykając prawe kciukiem na czas liczenia do 8
Anuloma Viloma przywraca równomierny przepływ powierza i zapewnia
równowagę energii życiowej. Ma to bardzo duże znaczenie jeżeli chcemy
przeprowadzić energie do kanału Sushumna (rdzeń kręgowy).
0 komentarze :
Prześlij komentarz