Urdhva Prasarita Padasana - szpagat na stojąco

"Urdhva" znaczy wyprostowany, będący ponad, wysoko, "prasarita" - wyciągnięty, "eka" jeden, a "pada" to stopa, W tej asanie stajemy na jednej nodze, zginając się do przodu i podnosimy jedą nogę do góry. Asana ta wzmacnia mięśnie nóg i pomaga odchudzić biodra.

Jak ją wykonać?