Ardha znaczy pół, baddha to ograniczony, schwytany, powstrzymany, padma to lotos, a uttana intensywne rozciąganie. Dzięki tej asanie zwalczymy sztywność w kolanach, a wskutek uciskania narządów brzucha trawienie będzie przyspieszone. szybsze ruchy jelit wzmagają wydalanie z organizmu zbędnych produktów przemiany materii, uwalniają się toksyny. Pozycja ta pomaga również w cofnięciu ramion, wskutek czego rozszerza się klatka piersiowa, a oddech staje się swobodniejszy.

Jak ja wykonać?

skłony

"Urdhva" znaczy wyprostowany, będący ponad, wysoko, "prasarita" - wyciągnięty, "eka" jeden, a "pada" to stopa, W tej asanie stajemy na jednej nodze, zginając się do przodu i podnosimy jedą nogę do góry. Asana ta wzmacnia mięśnie nóg i pomaga odchudzić biodra.

Jak ją wykonać?

skłony

"Ut"  jest przedrostkiem oznaczającym rozwagę i intensywność. Wyraz "tan" znaczy rozciąganie  i wydłużanie. W tej asanie kręgosłup rozciągany jest intensywnie, ale rozważnie.

Asana ta uśmierza bóle żołądka, tonizuje wątrobę, śledzionę, nerki. Łagodzi bóle brzucha podczas miesiączki Spowalnia akcję serca i odmładza nerwy kręgosłupa. Można pozbyć się uczucia przygnębienia, kiedy wykonujemy tę pozycją przez około dwie minuty lub dłużej. Korzystna jest również dla osób nadpobudliwych, ponieważ uspokaja ośrodki emocji mózgu. Po zakończeniu ćwiczenia odczuwa się cisze i chłód, ozy błyszczą się, a umysł jest uspokojony.

Jak ją wykonać?

Proponuję również skorzystać z pomocy kostek do jogi, ułatwia to praktykę początkującym:

Powodzenia!

skłony

Padanghustasana

Padahastasana

"Pada" znaczy stopa, a "anghusta" - paluch. "Hasta" znaczy ręka. Stąd nazwy Padanghustasana i Padahastasana. 

Te sany wyciszają i uspokoją umysł. Pomagają pozbyć się lekkiej depresji, lęków, stymuluje pracę wątroby i nerek, a rozciągają ścięgna i łydki, wydłużają uda. Tonizują narządy jamy brzusznej, wzmaga się wydzielanie soków trawiennych. Ćwiczenia tych dwóch asan poleca się osobom cierpiącym na wzdęcia lub zaburzenia żołądkowa. Jednak przed przystąpieniem do tych asan należy opanować inne, łatwiejsze. Ponadto Padahastasana wymaga więcej wysiłku niż Padanghustasana, lecz efekty są bardzo podobne.

Jak ją wykonać?

Poniżej przedstawiono wykonanie Padanghustasany i Padahastasany. 

skłony

Prasarita-padottanasana B - w moim wykonaniu, jeszcze w czerwcu br.

Prasarita znaczy rozszerzony, a pada to stopa. Dzięki tej asanie intensywnie rozciągamy nogi.

Prasarita-padottanasana A

Ta asana z kolei jest nieco trudniejszą wersją poprzedniej. Dłonie są umieszczone w pasie albo za plecami, złożone. Widać na powyższym zdjęciu, np. jak przy Namaste. W wersji II nogi są jeszcze bardziej rozciągane. Dzięki tym asanom zapewniamy sobie prawidłowe funkcjonowanie ścięgien kolanowych i mięśni odwodzących. Krew dopływa do tułowia i głowy.  Osoby, które nie mogą bądź jeszcze nie potrafią stanąć na głowie wykorzystują tą asanę jako wariant Sirsasany, która m.in. ułatwia trawienie. Dodam jeszcze, że jeśli jesteśmy początkujący powinniśmy wykonywać pozycje stojące, z czasem można je pomijać, ale zalecane jest wykonywanie ich raz w tygodniu.

Jak wykonać te asanę?

skłony