Dhanus znaczy łuk. Ręce działają jak cięciwa, pociągając głowę, tułów i nogi do góry aż ciało przybiera postać wygiętego łuku.
Jak wykonać pozycję ?
1. Połóż się na brzuchu twarzą do podłogi. Możesz wcześniej położyć
na macie koc, zapobiegając ewentualnym bólom kolców biodrowych. Z
wydechem zegnij oba kolana i przyciągnij pięty w stronę pośladków.
Wyciągnij ręce do tyłu, skręć ramiona do wewnątrz, odsuwając barki od
uszu i oddalając od siebie łopatki. Spróbuj chwycić za zewnętrzne
kostki. Jeżeli uchwycenie stóp sprawia ci trudność, użyj paska. Staraj
się zbliżać do siebie kolana, nie powinny być rozstawione szerzej niż na
odległość bioder.
2. Początkowo czoło pozostaje oparte na podłodze. Na wdechu
pociągnij stopy do tyłu, odsuwając je od pośladków. Staraj się unieść
uda wysoko nad podłogę.
3. Na wydechu unieś głowę i klatkę piersiową. Patrz w kierunku
podłogi, staraj się rozluźnić twarz. Ręce powinny pozostać proste. Za
pomocą rąk ciągnij nogami tułów, tak aby odchylał się w stronę nóg.
Wyobraź sobie, że twój tułów i nogi stanowią korpus łuku, a ręce
cięciwę, staraj się napinać cięciwę, ciało pracuje tak, jakby nogi
chciały wyrwać się z uścisku dłoni i wyprostować się. Ręce i nogi muszą
pracować z jednakową siłą. Stopy powinny znajdować się na tej samej
wysokości. Staraj się wyciągnąć klatkę piersiową do góry. Ciężar ciała
powinien spoczywać na brzuchu. Pozostań w pozycji przez kilkanaście
sekund.
4. Wyjdź z pozycji na wydechu, powoli opuść nogi i klatkę
piersiową, ale nie opuszczaj kostek, możesz powtórzyć pozycję
dwukrotnie, starając się wytrwać w niej coraz dłużej. Dopiero po
zakończeniu ćwiczenia uwolnij stopy.
W tej asanie kręgosłup wyginamy do tyłu. Kręgosłup zyskuje elastyczność, narządy jamy brzusznej są tonizowane, regularna praktyka pomaga osobom z dyskopatią.
0 komentarze :
Prześlij komentarz