Joga w łóżku - 5 asan na spokojny sen

 fot.: "Studio Powidoki" Małgorzata Gadula

Zapewnij sobie spokojny sen w zaledwie kilka minut.
Kiedy już leżysz w łóżku, poświęć dosłownie chwilę na praktykę jogi i oddechu, a Twój sen będzie spokojny i bardziej efektywny. Poniżej znajdziesz infografikę jak wyglądają pozycje, a pod nimi opis wykonania.

1. Ułóż ciało w odległości kliku cm od ściany. Na wydechu, gładkim ruchem, unieś ugięte nogi do góry i umieść je na ścianie. Wyprostuj nogi, trzymaj je równolegle, stosunkowo mocne, wnętrza stóp zwrócone do sufitu. Unieś i oddal głowę od tyłu szyi, rozluźnij gardło. Pozwól, żeby mostek unosił się w stronę brody. Otwórz łopatki na zewnątrz kręgosłupa, rozłóż luźno ręce, wnętrzami do góry, wnętrza dłoni powinny być otwarte do sufitu. Wciągnij brzuch. Zamknij i zrelaksuj oczy, skieruj je w stronę serca. Pozostań w takiej pozycji przez kilka oddechów około 2 minuty.

2. Usiądź na łóżku, skrzyżuj nogi, ułóż stopy pod kolanami, wyprostuj kręgosłup. Oprzyj lewą rękę o prawe kolano, weź głęboki wdech, na wydechu wykonaj powolny skręt tułowia w prawa stronę, jeszcze jeden głęboki wdech i na wydechu wróć do centrum. Powoli wykonaj asanę analogicznie, czyli prawą ręką oprzyj się o lewe kolano i wykonaj skręt w lewą stronę. Poświęć na wykonanie tej praktyki około 1 minuty.

3. Połóż się płasko na plecach, rozluźnij ciało.Przyciągnij nogi do miednicy, złącz stopy razem, niech kolana opadną swobodnie na boki, a dłonie ułóż wnętrzami do sufitu. oddychaj spokojnie, swobodnie i powoli, przez nos. Trwaj w pozycji około 2 minut.

4.Usiądź pośladkami na piętach, pochyl głowę do przodu, połącz duże palce u stóp. Wyciągnij się do góry, tak aby plecy były proste. Na wydechu zegnij się do przodu, wyciągnij ręce daleko przed siebie, ustaw czoło na łóżku, pomiędzy dłonie. Zrelaksuj się. Pozostań w pozycji około 1 minuty. Wychodząc z pozycji najpierw na wydechu unieś tułów, powróć do pozycji siedzącej z prostymi plecami, na  końcu unieś głowę.

5. Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Obejmij rękoma swoje kolana, zgięte nogi. Wykonaj głęboki wdech, a na wydechu staraj się rolować kręgosłupem w lewo i  w prawo, jakbyś chciał się pokołysać. Wytrwaj w praktyce około minuty, następnie rozluźnij ciało.

...i śpij spokojnie :)