Jak  mula bandhę określaną również jako „unoszenie krocza”?

1. Usiądź wygodnie z prostym kręgosłupem. Przenieś uwagę do miejsca między odbytem a genitaliami i wyobraź sobie, że od środka „zasysasz” je ku górze. Na początku dla rozróżnienia między napięciem a rozluźnieniem, powtarzaj to działanie wraz z wydechem i rozluźniaj na wdechu. Jeśli wyobrażanie sobie „zasysania” nie pomaga, to wyobraź sobie, że od środka chwytasz to miejsce i unosisz je ku górze. Jeśli nadal tego nie czujesz również przejdź do punktu drugiego.
2. Przejdź do klęku podpartego. Rozluźnij brzuch i wraz z wydechem subtelnie unieś dół brzucha (pod pępkiem) w stronę kręgosłupa, z wdechem rozluźnij. Powtórz kilka razy i zapamiętaj to uczucie kierowania dołu brzucha w stronę kręgosłupa.
3. Usiądź w wygodnej pozycji z prostymi plecami. Przenieś uwagę do guzów kulszowych z intencja przyciągnięcia jednego do drugiego, bez napinania pośladków. Następnie wraz z przyciąganiem guzów kulszowych do siebie subtelnie pociągnij dół brzucha w stronę kręgosłupa (jak w punkcie 2). Obserwuj co dzieje się z dnem miednicy.
4. Kontynuując działanie z punktu 3, jednocześnie zasysasz/unosisz punkt między odbytem a genitaliami jak w punkcie 1. Dla lepszego odczucia i świadomego działania na początku wykonuj mula bandhę wraz z wydechem a z wdechem puszczaj luźno. Następnie utrzymuj bandhę zarówno podczas wdechów i wydechów.

Wszystkie te czynności wykonujesz bardzo subtelnie uważnie obserwując ich działanie na wdechu i wydechu. Zapamiętaj odczucia pojawiające się w obrębie miednicy. Następnie wykonujesz mula bandhę w trakcie prostych i znanych ci sekwencjach asan np. powitanie słońca.

Źródło. Autorem tekstu jest Patrycja Gawlińska, która prowadzi bloga joginka.pl

zdrowie

Bandhy to inaczej wiązanie, zatrzymanie, uwięzienie, osadzenie, zablokowanie. Bandhy to zamknięcia, zatrzymują specjalną energię prana, wytwarzane podczas ćwiczeń. Zapobiegają rozpraszaniu energii, umożliwiają jej przepływ i przekształcenie w energie duchową. Podczas praktyki zaciskamy i rozluźniamy kolejno grupy mięśni, natomiast pod koniec praktyki, ciało i umysł , przynoszą stan zwiększonego relaksu, ponieważ kiedy po intensywnej praktyce rozluźniamy wcześniej zaciskane bandhy, one w naturalny sposób uaktywniają się same. Istnieją trzy główne bandhy: mula-bandha, jalandhara-bandha i uddiyana-bandha. Każda z nich jest warta opisania, więc każdej z nich poswięce jeden wpis. Dodatkowo opiszę ćwiczenia, które pozwolą na odnalezienie bandh w naszym ciele. Mula oznacza korzeń, jalandhara to sieć w strumieniu, a uddiyana to wznoszenie się w górę. Przez bandhy przepływa siła witalna ( gardło, przepona i odbyt). Mula zamyka energię płynącą z dolnej części ciała, , nie pozwala na wycieńczenie organizmu. Jalandhara, zamyka energię górnej części, ograniczając przy tym zmęczony umysł, natomiast uddiyana zwiększa ciśnienie wewnątrz ciała i podsyca ogień (agni). poprawia ona także fizyczny i energetyczny układ trawienny. Kiedy jednocześnie zaciśniemy trzy bandhy jest to "wielkie zwiazanie', tzw. maha-bandha.

zdrowie